PannyCoolWorld-潘妮酷世界

這次挑戰了自己
衝動的跟自己下了短期戰帖
沒有預計要減多少公斤
只有命令自己堅持計劃的安排運動、飲食控制的內容

💪🏻八週短期戰帖的成果
“體重-5KG”
“體脂率-6%”
消了肉肉，長了肌肉

💪🏻八週短期戰帖的安排
時間：201907中-201909中
運動頻率：每週五天重訓
時間安排：
週二、三、四  → 早上5點半出門到健身房報到
週六、日       → 早上7點半出門到健身房報到
週一、五       → 休息日

運動安排：主要到健身房進行機械、自由重量的訓練
週二、四、日 → 練下肢(腿、臀)  ex: 深蹲、硬舉、腿推...
週三、六      → 練上肢(胸、背、肩、二三頭)
                      ex:胸推、拉背機械、繩索機械訓練二頭、三頭、啞鈴肩推...
睡前           → 在家做腹部運動

飲食安排：
早餐 → 正常吃
午餐 → 少鹽少油偏清淡的水煮料理
          ex:僅加了鮮味炒手調味的水，煮滾後，可以煮高麗菜、雞胸肉(偏愛
晚餐 → 水果、高蛋白、牛奶 or 僅水煮瘦肉餐 
※完全不碰飲料、只喝水(每天2000c.c.以上)
 

💪🏻八週短期戰帖的心得
我喜歡比較少人的健身房
因為器材不用等
平常午餐晚餐都幾乎沒跟家人一起吃
所以每天早上都保持要與家人一起吃早餐之很寶貴的家聚時間
而上班是7點多就一定要出門搭捷運通勤
所以安排了平日早上5點多就要去運動了
工作又是非常耗腦力的資訊工作
真的是很早起的時間
維持八週真的需要非常堅持的意志力

一開始也只是憑著一股衝動試試看
覺得應該會放棄
結果還真做到了
每天看著體重0.幾的下降
動力又來了
最重要最佳支持者就是我媽
會幫忙準備減脂便當
她也有一起再吃減脂餐

這次學到的是
✨心態調適
     最重要，知道是做對且有益的事情
✨時間管理
     要早起也要睡足6-8小時
     精神保持好，不可以影響到工作及其他
     找到適合自己運動的時間
✨訓練的安排及動作熟悉
     先求姿勢正確，再求增加負重
     在時間內如何訓練有效
     如何安排訓練內容
✨飲食調整
     之前愛吃炸、愛喝全糖飲料
     現在少吃炸，飲料微糖甚至不喝
     不會斤斤計較卡路里，不需要痛苦飲食
     少吃加工食物，多吃原形食物
✨正向分享
     要先成功改變，才有更大的說服力
     之前是晚睡晚起，現在是早睡早起
     之前不愛喝水，現在一大杯接一大杯
     沒有不可能，只有自己行不行、要不要
✨還有說不完的每一次的體悟..
     想聽我講更多心得感言再來問我吧~

這次的身形改變到旁人都覺得明顯
也影響了周圍人紛紛加入運動
真的很棒💪🏻
運動是一輩子的事
要吃也要動
繼續Fighting💪🏻💪🏻💪🏻